1. Больше смейтесь! Врачи- кардиологи утверждают, что смех в некоторой мере заменяет физические упражнения и благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Во время смеха, понижается уровень гормонов стресса, а защитные функции организма повышаются.

2. Не нужно слишком много спать. Благодаря последним исследованиям оказалось, что сон, продолжающийся более 8 часов, укорачивает продолжительность жизни. Ученые из Америки посредством социологических опросов и математических действий установили, что люди, которые проводят во сне шесть-семь часов в сутки, живут дольше, чем те, кто спит больше (более восьми) или гораздо меньше (менее четырех).

3. Стройте семейный очаг, цените отношения в семье. Цифры статистики в действительности подтверждают сложившееся «в народе» мнение, что люди, которые живут в счастливом браке, живут дольше. А те, кто в разводе или женился повторно, рискуют умереть раньше.

4. Контролируйте свой вес. Одна из главных причин стремительного старения организма- переедание, оно увеличивает риск инфаркта, а также многих других заболеваний.

5. Некоторых исследования показывают, что чем больше у женщины детей, тем длиннее ее продолжительность жизни. Ученые склонны объяснять этот феномен поддержкой детей и постоянными контактами с внуками.

6. Приобретите какой-то новый навык, например научитесь играть на музыкальном инструменте.. Человеческий мозг устроен так, что, получая новые знания или умения, мы повышаем общую мыслительную деятельность. Поэтому невзирая на свой возраст – всегда продолжайте учиться чему-то новому.

7. Всегда будьте настроены оптимистично . Американские ученые обнаружили, что оптимисты в среднем живут на двенадцать лет дольше пессимистов. Кроме того, пессимисты болеют чаще– в том числе и простудными заболеваниями.

8. Поддерживайте контакт с родителями, старайтесь чаще общаться со своей матерью. Гарвардская медицинская школа в своих исследованиях обнаружила, что 91% людей, которые не поддерживали тесного контакта с матерью, начинают страдать от серьезных заболеваний – например, повышенного кровяного давления, сердечной недостаточности и т.д. – уже к середине жизни.

9. Употребляйте шоколад. Конечно, не нужно очень им увлекаться , а вот умеренное потребление шоколада продлевает жизнь. Причина этому – наличие в шоколаде фенолов – веществ, которые защищают наш организм от сердечных приступов и рака.

10. Играйте! Ученые утверждают, что в зрелом возрасте игры (к примеру, карточные) и шоппинг могут быть столь же полезными, как и физические упражнения. Они помогают людям избавиться от стресса, забыть о проблемах, развлечься и очень позитивно влияют на общее состояние организма. Главный критерий, по которому можно определять полезность того или иного занятия – это ваши ощущения. Чем они приятнее – тем лучше.

Человеку генетически "гарантированы" сто двадцать лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы - до 78, немцы и американцы - до 76. У русских и турков жизнь обрывается значительно быстрее: уже после 67 лет. У нигерийцев и сомалийцев и того раньше - примерно в 47 лет. Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала "десять заповедей", следуя которым мы сумеем несколько продлить и сделать более приятным наше земное существование.

1-я заповедь: не объедайтесь!
Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту.
У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

3-я заповедь: попытайтесь найти подходящую для себя работу!
Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.

4-я заповедь: найдите себе пару в жизни!
Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения.
Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

6-я заповедь: двигайтесь!
Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.

7-я заповедь: спите в прохладной комнате!
Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

8-я заповедь: время от времени балуйте себя!
Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии.

9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе!
Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.

10-я заповедь: тренируйте головной мозг!
Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Восточные практики издавна помогали человеку обрести гармонию и здоровье. Особое внимание в них всегда уделяется дыханию. Для каждого знака Зодиака существуют свои дыхательные упражнения для распределения по телу энергии, оживляющей тело и заряжающей жизненной силой. Это прана – энергия солнечного излучения. Для того чтобы максимальное количество праны проникло в легкие, делать эти упражнения нужно ежедневно в строго определенное время.

ОВЕН (21. 03 – 20. 04). Время проведения упражнений: с 9 до 11 часов.

Место: на улице в солнечный день или в хорошо проветренной комнате.

Продолжительность: 5 минут.

Встаньте прямо. Расслабьтесь и постарайтесь отогнать плохие мысли. Медленно вдохните, сосчитав до 7. На 2 секунды задержите дыхание. Сделайте медленный выдох, считая до 7. Повторите 8 раз. Затем нужно выпятить губы, как при свисте. Вытяните язык, дотроньтесь им до губ. Зажав ноздри большим и указательным пальцами правой руки, медленно вдыхайте через рот, считая до 7. Задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно выдыхайте через ноздри на протяжении 7 секунд. Повторите 16 раз. Упражнение приводит в порядок нервную систему.

ТЕЛЕЦ (21. 04 – 20. 05). Время проведения упражнений: с 9 до 11 часов.

Место: сад, парк.

Продолжительность: от 15 минут до получаса.

Вас необходима медленная прогулка по парку легкой, свободной походкой, чувство отрешенности от городского пейзажа, ощущение радости от красоты окружающей природы. Глубокий вдох – 7 секунд, задержка дыхания – 2 секунды, выдох через рот – 7 секунд. Повторите 16 раз. Научитесь делать упражнение без напряжения и усилий. Вдыхайте ровно столько воздуха, сколько необходимо, чтобы заполнить легкие без неприятных ощущений. Вы заметите, как уже через неделю улучшатся кровообращение и координация движений, повысится мышечный тонус и укрепится иммунитет.

БЛИЗНЕЦЫ (21. 05 – 21. 06). Время проведения упражнений: с 10 до 12 часов.

Место: хорошо проветренная комната (или, если есть возможность, взбирайтесь на вершину холма, горы и т. д.).

Продолжительность: 6 минут.

Сядьте, спина прямая. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Глубокий вдох. Сосчитайте до 7. Задержите дыхание на 2 секунды, выдохните, считая до 7. Повторяйте 12 раз. Затем поочередно закрывайте правую и левую ноздрю указательным пальцем и медленно вдыхайте через одну ноздрю, а выдыхайте через другую. Выполняйте 3 минуты. Можно делать и дольше, пока не почувствуете головокружение. Упражнение нормализует состояние нервной системы.

РАК (22. 06 – 22. 07). Время проведения упражнений: утро или вечер (солнце должно быть выше линии горизонта). Место: везде, где есть свежий воздух и можно найти уединение. Продолжительность: 5 минут.

Встаньте лицом к солнцу. Закройте глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте. Через три минуты положите руки на бока, ладони при этом должны быть расположены большими пальцами вперед. Дышите через нос в быстром темпе. На выдохе напрягайте мышцы живота, как бы заставляя воздух выйти наружу, на вдохе – расслабляйте. Начиная с 1 минуты, прибавляйте по минуте раз в 2-3 месяца. Быстрое дыхание стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.

ЛЕВ (23. 07 – 23. 08). Время проведения упражнений: с 12 до 13 и с 14 до 15 часов. Место: уединенное. Продолжительность: 10 минут.

Сядьте и встаньте прямо. Плечи расправлены. Обхватите пальцами правой руки запястье левой, найдите пульс. Медленно вдыхайте, отсчитывая 7 ударов пульса. То же самое – на выдохе. Повторяйте 6-7 раз в течение нескольких недель, затем постепенно увеличивайте до 200 раз. Действие легких дополнится сокращением и расслаблением брюшных мышц. Упражнение улучшает работу сердца.

ДЕВА (24. 08 – 22. 09). Время проведения упражнений: с 14 до 16 часов.

Место: двор, сад, хорошо проветренная комната.

Продолжительность: 3-5 минут.

Встаньте или сядьте, выпрямив спину. Расслабьтесь и постарайтесь избавиться от всех плохих мыслей и всего, что вызывает тревогу и беспокойство. Положите правую руку ладонью вниз на солнечное сплетение, желательно на голое тело. Накройте ее ладонью левой руки. Глаза закройте. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая до 7 и постепенно заполняя легкие. Повторите 16 раз. Глубокое дыхание для Девы имеет двойную цель – успокаивает нервную систему и генерирует жизненные силы в брюшной полости.

ВЕСЫ (23. 09 – 23. 10). Время проведения упражнений: с 9 и после 17 часов.

Место: проветренная комната или уединенное место на свежем воздухе.

Продолжительность: от 3 до 5 минут.

Сядьте, скрестив ноги. Полностью расслабьтесь. Откиньте голову назад и поднимите глаза к небу. Руки при этом разведите в стороны на уровне плеч. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов Поднимите руки вверх и сомкните кисти над головой. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно несколько раз наклонитесь влево и вправо. Амплитуда наклонов произвольная, наиболее комфортная для вас. Резко опустите руки и одновременно выдохните, сокращая брюшные мышцы. Повторите 10 раз. Это упражнение способствует активизации кровообращения и стимулирует пищеварительный тракт.

СКОРПИОН (24. 10 – 22. 11). Время проведения упражнений: с 8 до 16 часов.

Место: хорошо проветренная комната.

Продолжительность: 5 минут.

Сядьте прямо, закройте глаза и медленно, ритмично дышите. Задержите дыхание и сосчитайте до 8, на каждый счет напрягая и ослабляя анальный сфинктер (мысленно представьте, как эфирный поток поднимается от пояснице к голове). Медленно выдохните. Повторите 10 раз. Ощутимый результат проявится уже через 7 недель практики. Упражнение помогает контролировать сексуальную энергию Скорпиона.

СТРЕЛЕЦ (23. 11 – 21. 12). Время проведения упражнений: с 8 до 9 или с 17 до 18 часов.

Место: уединенное на природе или проветренная комната.

Продолжительность: 5 минут.

Сядьте прямо. Закройте глаза. Медленно и глубоко вдохните, считая про себя до 7. Задержите дыхание на 2 секунды. Затем выдохните. Повторите 10 раз, положите ладонь правой руки на область печени. Продолжайте вдыхать и выдыхать, проговаривая на выдохе слово «хромм» (мантра). Мысленно представьте, как поток энергии проходит сквозь руку в печень. Упражнение нормализует работу печени.

КОЗЕРОГ (22. 12 – 20. 01). Время проведения упражнений: с 7 до 8 и с 23 до 24 часов.

Место: тихая, проветренная комната.

Продолжительность: 10 минут.

Сядьте прямо на стуле. Успокойтесь с помощью ритмичного дыхания: вдох – 7 секунд, задержка дыхания – 2 секунды, выдох – 7 секунд. Повторите 10 раз.

Духовный мир скрытного Козерога обычно заперт на замок. Но даже такой закоренелый материалист может научиться проникать в уединение собственной души. Упражнение помогает избежать депрессии, корня всех Козерожьих болячек, и дает эффективный результат уже через три недели.

ВОДОЛЕЙ (21. 01 – 19. 02). Время проведения упражнений: с 7 до 9 часов.

Место: в тени на свежем воздухе.

Продолжительность: 8 минут.

Сядьте прямо. Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей. Глубоко вдохните, сосчитайте до 4, представляя, как воздух поступает вниз, к пупку. Задержите дыхание, сосчитайте до 8 (постепенно, в течение двух недель, увеличьте до 16). Медленно выдохните, считая до 8. Повторяйте 10 раз ежедневно в течение первого месяца практики, 15 – в течение второго и 20 – в течение третьего. Упражнение стимулирует кровообращение, успокаивает нервы.

РЫБЫ (20. 02 – 20. 03). Время проведения упражнений: с 8 до 10 часов.

Место: проветренная комната, уединенное место в тени.

Продолжительность: 6 минут.

Сядьте прямо. Закройте глаза. Расслабьтесь. Вдыхайте воздух небольшими порциями через нос, так, чтобы дыхание звучало как легкое похрапывание. Задержите дыхание, сосчитайте до 5. Затем закройте указательным пальцем правую ноздрю и сделайте выдох через левую. Выполняйте как минимум 12 раз в месяц. Упражнение можно делать даже в периоды болезненного состояния и усталости. Оно наполнит вас силой, побудит к активным действиям.

Глубокое и правильное дыхание является одним из простейших способов снятия напряжения, однако большинство из нас им не пользуется. Положите одну руку на грудь, а другую на пупок. Если при вдохе и выдохе рука, лежащая на животе не двигается, значит ваше дыхание поверхностно. Забудьте о привычке втягивать живот и дышите глубоко.

П ри поверхностном дыхании вырабатывается гормон адреналин, вызывающий напряжение, а при глубоком дыхании в кровь поступает большая масса кислорода, который немедленно положительно воздействует на состояние всего организма. И неудивительно, что при этом проясняется голова, так как кислород питает наш мозг. Если вы научитесь дышать полной грудью, то получите мощное оружие для снятия стрессов. Проверяйте правильность вашего дыхания в течение дня до тех пор, пока не научитесь постоянно дышать правильно - не очень глубоко и в естественном ритме.

Не переусердствуйте с дыханием, так как кислород, поступающий в организм в избыточном количестве, может вы- звать головокружение. То же происходит, если вы в состоянии стресса взвол нованно дышите. В этих случаях сделайте несколько вдохов и выдохов в бумажный пакет, чтобы восстановить баланс кислорода и углекислого газа в крови.

Если вы страдаете эпилепсией или у вас повышенное кровяное давление, то, прежде чем начинать дыхательные упражнения, посоветуйтесь с врачом.

Дыхание полной грудью

Найдите спокойное место и удобно сядьте, выпрямив спину. Вы можете сидеть на полу, скрестив ноги и опираясь спиной на стену, или на стуле с прямой спинкой, опустив ноги на пол.

Если вы дышали быстро, то подождите, пока дыхание не станет спокойным. Теперь положите руки на живот так, чтобы кончики пальцев соединились на пупке или немного ниже.

Сделайте глубокий вдох через нос и почувствуйте, как воздух проникает во все уголки легких. Обратите внимание, поднимается ли при этом живот, разъединяя ваши пальцы. Сделайте выдох, а затем снова вдох, проверяя на этот раз, расширилась ли также ваша грудная клетка. Перестаньте глубоко дышать
и восстановите нормальное дыхание.

Не беспокойтесь, если у вас сразу не получилось. Если вы привыкли при вдохе втягивать живот, то первое время вам придется выпячивать его вперед насильно. Чем лучше вы сможете это сделать, тем больше воздуха получат ваши легкие.

ЛЮБИТЕ ДЫШАТЬ
Дышите глубоко и спокойно и тихо говорите себе: "Я вдыхаю мир" во время вдоха и "Я выдыхаю любовь" во время выдоха. Если вы беспокоитесь о ком-то, представьте, что защитное облако любви окружает этого человека.

ДЫХАНИЕ "ХА"

Сделайте глубокий вдох через нос отведите плечи назад и выпрямите грудь.

Выдыхайте медленно через рот, произнося "хххх" или "хаааа", как при глубоком вдохе, одновременно расслабляя и опуская плечи. Старайтесь сделать выдох длиннее, чем вдох.

Повторите два или три раза.

Заканчивайте упражнение расслабляясь и закрыв глаза, давая возможность дыханию вернуться к своему естественному ритму.

Если вы напряжены так сильно, что не можете управлять своим дыханием, попробуйте изменить это упражнение. Сделайте как можно более сильный и быстрый выдох с резким звуком "ха!". Затем позвольте воздуху медленно войти в легкие с новым вдохом. Обычно это прекрасно помогает.

ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ОДНУ НОЗДРЮ

Дышите через одну ноздрю, закрыв другую пальцем.

Дышите полной грудью, но не очень медленно и не очень глубоко.

Дышите так около одной минуты, потом закройте другую ноздрю и продолжайте упражнение.

Если это упражнение кажется вам трудным, остановитесь на упражнении "дыхание ха".

ПОПЕРЕМЕННОЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ОДНУ НОЗДРЮ

Закройте левую ноздрю пальцем и сделайте вдох через правую ноздрю, отсчитывая про себя четыре секунды

Закройте обе ноздри и считайте до двух, задержав дыхание. (Если у вас повышенное кровяное давление, пропустите это упражнение.)

Откройте левую ноздрю и сделайте выдох, считая до четырех.

Держите обе ноздри закрытыми в течение двух секунд при отсутствии воздуха в легких.

Откройте снова левую ноздрю
и сделайте через нее вдох в течение четырех секунд.

Закройте обе ноздри на две секунды

Закройте левую ноздрю и сделайте выдох через правую в течение четырех секунд.

Что мы делаем, чтобы продлить жизнь технике, мебели, одежде? Чистим, моем, сушим, создаем условия хранения, одним словом бережем. Что мы делаем, чтобы продлить жизнь себе? В лучшем случае моем.
Целые институты бьются над проблемой долголетия и активной жизни, а может это проще, как все гениальное и мы можем решить это для своей семьи. Делаете ли вы "техническое" обслуживание для себя?

У кого есть какие мысли, как замедлить старение или даже омолодиться?

Эти простые тесты займут всего несколько минут. Но они помогут оценить общее состояние организма и вовремя обнаружить возможные проблемы.

Глаза

Темные круги под глазами могут появиться по трем причинам. Во-первых, из-за недостатка сна. Во-вторых, потому что с возрастом кожа делается тоньше и прозрачнее, а значит, сосуды, расположенные под ней, становятся более заметными. В-третьих, сосуды изначально могут быть расположены слишком близко к поверхности кожи. Если круги под глазами появились внезапно, это может быть одним из симптомов аллергии. Припухшая кожа и отеки вокруг глаз говорят о том, что нарушен вывод жидкости из организма. Старайтесь есть меньше жирной, соленой, копченой и жареной пищи. План действий: Никогда не трите глаза руками — занесете инфекцию. Когда глаза очень чешутся, промойте их слабым чаем. Если вас беспокоят круги под глазами или припухлость, попробуйте вести дневник и определить, что именно их вызывает.

Тест на гибкость

Если ваше тело сохраняет гибкость, значит, связки и суставы работают хорошо, а следовательно, риск разрывов и растяжений минимальный. Сядьте на пол, вытяните ноги и попробуйте достать руками до кончиков пальцев на ногах. Чем легче вам это сделать, тем в лучшей форме ваше тело.

План действий: Быстрее всего развивают гибкость тела йога, пилатес или плавание. А вообще доказано, что даже 5 минут любой физической нагрузки в день существенно повышают тонус мышц.

Проверим уровень холестерина

Тонкая белая линия вокруг зрачка говорит о повышенном уровне холестерина в крови. Еще один тревожный знак — небольшие желтоватые пятнышки на веках или вокруг глаза. План действий: Вам нужно пересмотреть диету: есть меньше жирной и жареной пищи, больше — продуктов из цельного зерна, бобовых, овощей и фруктов.

Оцените состояние своих ногтей

По ногтям можно с большой долей вероятности судить об общем состоянии организма. Например, тонкие поперечные линии или трещинки, пересекающие ноготь, говорят о том, что недавно вы болели, причем довольно серьезно. Дело в том, что во время болезни ногти начинают расти медленнее, в результате образуются трещинки и полосочки. Белые пятнышки на ногте, вопреки распространенному заблуждению, свидетельствуют совсем не о недостатке кальция в организме, а о простом ушибе. Расслоение ногтя действительно может быть вызвано недостатком кальция. Но возможны и другие варианты: руки слишком много времени проводят в воде или вы пользуетесь некачественной жидкостью для мытья посуды. Если ногти очень бледные и загибаются внутрь, вам, скорее всего, не хватает железа. А краснота, болезненность и припухлость кожицы вокруг ногтя обычно вызвана инфекцией, которая проникает под кожу через ранки и трещинки. План действий: Следите за тем, чтобы ногти всегда были сухими и чистыми. Влажная среда — рай для бактерий. Пользуйтесь резиновыми перчатками, когда моете посуду или работаете в саду. Два раза в день наносите на ногти увлажняющий крем. И регулярно принимайте витамины.

Десны

Красные, припухшие десны, которые начинают кровоточить даже при легком надавливании, могут стать причиной серьезных заболеваний. Дело в том, что бактерии из поврежденных десен попадают в кровь и затем разносятся по всему организму. Последние исследования доказали даже взаимосвязь между заболеваниями десен и сердечными приступами.

План действий: Если у вас на деснах часто появляются мелкие ранки, которые долго не проходят и кровоточат, обязательно обратитесь к врачу.

Руки

Изучите отпечатки пальцев. Измельчите грифель карандаша, обмакните пальцы в стружку, а затем прижмите к листку белой бумаги. Отпечаток готов. Если преобладают простые линии в форме дуг, здоровье, скорее всего, в порядке. Если линии сложные, витые и пересекающиеся, нужно проверить давление. Теперь рассмотрите ладони. Исследования показывают, что люди с длинными и узкими ладонями чаще страдают от гипертонии, чем обладатели широких ладошек.

Пальцы

Налейте в стакан очень холодной воды (можно добавить в нее лед) и подержите его в руках 30 секунд. Если кончики пальцев побелели или посинели, у вас нарушена циркуляция крови. Резкое снижение температуры (или стресс) вызывает спазм в сосудах, которые обеспечивают кровью пальцы на руках и ногах, нос и уши. В результате в эти части тела перестает поступать достаточное количество крови и они немеют. План действий.

По возможности избегайте резкой смены температуры, в холодное время года носите термальные носки и перчатки. Если вы курите, немедленно бросайте: никотин отрицательно сказывается на кровообращении.

О чем говорит состояние кожи

С возрастом кожа становится суше, это нормально. Но, если она сделалась очень бледной, грубой и часто шелушится, это может быть связано с недостаточно активной работой щитовидной железы. Другие распространенные симптомы: быстрая прибавка в весе, апатия. Щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин, который способствует работе мозга, от отсутствия тироксина в первую очередь страдает память. Если кожа чешется, а на ногах появились красные пятна — щитовидная железа, скорее всего, гиперактивна. Как можно скорее обратитесь к врачу.

План действий: Следите за необычными изменениями родинок и веснушек, особенно если у вас их много. Если родинка начинает расти, менять цвет или форму, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Десять заповедей доктора Брэгга
1. Ты должен почитать своё тело как величайшее проявление жизни.

2. Ты должен отказаться от ненатуральной пищи - возбуждающих напитков.

3. Ты должен питать своё тело только непереработанными живыми продуктами.

4. Ты должен восстанавливать своё тело путём разумного чередования активной физической деятельностью и отдыха.

5. Ты должен очищать свои клетки свежим воздухом, водой, солнечным светом.

6. Ты должен регулярно очищать себя голоданием и отказываться от любой пищи, когда разум или тело не вполне здоровы.

7. Ты должен посвятить годы преданному служению своему здоровью.

8. Ты должен постоянно пополнять свои знания законов Природы, сделав это девизом своей жизни

9. Ты должен возвызить себя путём смирения перед законами Природы, добившись господства разума над собственным телом.

10. Ты должен помнить, что здоровье - не личное твоё дело, ибо здоровье нации - это здоровье отдельных её людей.

В борьбе за вечную молодость совсем не обязательно истязать себя диетами и физическими упражнениями. Есть немало удовольствий, которые продлевают нам жизнь.

Любовь. Пока мы любим - мы молоды и живы. Американские геронтологи даже подсчитали, на сколько любовь продлевает нам жизнь. В среднем на 5 лет. А израильские исследования показали, что те мужчины, которых любят жены, вполовину реже болеют ангиной и подвергаются сердечным приступам, чем их ровесники, имеющие проблемные отношения с женой.

Но вот интересный поворот: профессор Марк Коуэн из Мельбурна на Международной конференции по вопросам старения и долголетия заявил, что не только любовь к супругу делает нашу жизнь долгой и радостной. Любить можно что угодно - какое-либо занятие или даже... самого себя. Да, да, самодовольные личности практически не подвержены стрессам и заболеваниям сердца. Ученый определяет любовь как нечто, что заставляет время остановиться. «Любое занятие, при котором вы полностью сосредоточены на том, что делаете, и при этом теряете чувство времени, - это любовное занятие», - говорит профессор Коуэн. И есть научные подтверждения тому, что удовольствие, которое получает человек от такого любовного занятия, продлевает его жизнь.

Поцелуи. Люди, которые часто целуются, живут на 5 лет дольше, утверждают британские ученые. Оказывается, когда мы целуемся, у нас в организме активизируются нейропептиды, которые регулируют обмен веществ, повышают иммунитет, улучшают нашу память и даже регулируют сон. Пульс при поцелуе учащается до 120 ударов в минуту (хорошая тренировка сердца), давление мгновенно повышается, выброс крови приносит клеткам внушительную порцию кислорода, вырабатываются эндорфины - гормоны счастья, которые позволяют нам смотреть на мир добродушно и без раздражения. Организм переживает небольшой стресс, но этот стресс - полезный, он взбадривает и тонизирует все системы.

Лень. Согласно одной из теорий старения, чем медленнее у живого существа протекает обмен веществ, тем дольше оно живет, тем позже к нему приходит старость. Каждому существу дано от природы определенное количество энергии: нам, людям, - 2500 кДж на 1 г веса. А уж как быстро мы это количество тратим, зависит от нас самих. Например, от того, в каком темпе мы живем. Жизнь в мегаполисе с ее вечной гонкой, желанием все успеть, хроническими стрессами, конечно, наш век не продлевает. Поэтому не забывайте время от времени останавливаться, расслабляться и просто лениться. Это так полезно!

Не нагружайте мышцы чрезмерно. Спортивные занятия должны приносить удовольствие, а не перенапрягать тело. Разумная тренировка приводит к тому, что в спокойном состоянии ваше сердце начинает биться медленнее, все системы организма работают экономичнее. Есть виды спорта, где соотношение между пользой для здоровья и потреблением энергии наиболее сбалансировано. Это бадминтон, плавание, езда на лошади и на велосипеде.

Секс. Это самое приятное «лекарство» от старости. Оно укрепляет сердце. Исследования, проведенные в Ирландии, показали, что у мужчин 40-55 лет, которые регулярно занимаются сексом трижды в неделю и чаще, вероятность инфарктов и инсультов снижается вдвое. Секс - прекрасная профилактика диабета второго типа, того, который нередко настигает нас с возрастом. После оргазма и у мужчин, и у женщин повышается уровень инсулина, улучшается углеводный обмен.

В крови сексуально активных людей антител к вирусным инфекциям содержится на 30% больше, чем у сторонников воздержания. Поэтому сексуально активные реже простужаются и болеют гриппом. Секс - хорошее обезболивающее средство и одновременно профилактика депрессии. Во время него вырабатываются эндорфины - гормоны радости, естественные аналоги морфина. Мигрень ли вас мучит, артрит ли, секс снимет любую боль. Секс - прекрасный тренажер. Во время возбуждения частота пульса у нас достигает 150 ударов в минуту, за полчаса близости сжигается 200 килокалорий. Все группы мышц тренируются лучше, чем в фитнес-зале. При регулярных занятиях сексом увеличивается количество коллагена, который делает кожу гладкой и защищает ее от морщин. Этот эффект особенно важен для женщин. А мужчин секс защищает от переизбытка тестостерона. Когда этого гормона много, ускоряется белковый обмен и жизненный цикл протекает быстрее. Из-за этого сокращается жизнь представителей сильного пола. После разрядки уровень тестостерона в крови снижается и переизбытка не возникает. И все же от секса без любви или хотя бы взаимной симпатии лучше воздержаться.

Смех. Еще древние мудрецы говорили, что прибытие в город одного факира, умеющего смешить людей, приносит здоровью горожан пользы больше, чем целый караван с лекарствами. Но вот за счет чего?Оказалось, когда мы смеемся, кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление падает на 10-20 миллиметров ртутного столба. Идет профилактика инфарктов и инсультов.

Смех улучшает иммунитет, это подтверждается тем, что тысячи людей, практикующих смехотерапию в клубах смеха, реже других болеют простудой. Смех облегчает приступы астмы, ослабляет боль при артрите, гарантирует хороший сон... У смеющегося повышаются уровень серотонина и выработка эндорфинов - гормонов радости, поэтому смех является противоядием от депрессии. Двухминутный смех равнозначен 45-минутному расслаблению. А когда мы расслабляемся, исчезают головная боль и любые болезненные ощущения.

Мы смеемся - и хорошеем: лицевые мышцы приходят в движение, активнее сокращается диафрагма, легкие работают в полную силу, ускоряется кровоток, улучшается питание кожи и мозга, щеки розовеют, улучшается настроение. Вид - свежайший и молодой. Да, смех еще сжигает изрядное количество калорий! Но, правда, и улучшает аппетит.Смех полезен и для мозга. У смеющегося человека синхронизируется работа левого и правого полушарий, значит, интеллектуальные задачи он в этот момент решает быстрее.

Даже мысль о будущем веселье улучшает состояние организма. Это установили калифорнийские ученые. Они пообещали добровольцам просмотр кинокомедий, и уже за два дня до него у людей снижались показатели депрессии (на 51%), смущения (на 36%) и усталости (на 15%). А после просмотра комедий депрессия исчезала на 98%, смущение - на 75%, усталость - на 87%.

Дыхательная зарядка для козерогов хороша, но...
вечером я уже сплю. а утром у меня с 7 до 8 нет десяти минут для себя

Хорошие рецепты, спасибо, постараюсь им следовать. Добавлю от себя, что не нужно про антиоксиданты забывать. Я пью дигидрокверцетин плюс. Самочувствие стало лучше, давление нормализовалось.

Картина маслом, давно пьешь? Мне интересно через какое время становится заметен результат.
Кстати, читала, что антиоксиданты есть в свежих фруктах и соках из них, особенно темного, красного цвета, во всякой капусте и овощах темного цвета - свекле, красном перце. Антиоксиданты разрушаются, если мы курим, постоянно загораем на солнце, болеем, редко выбираемся из города на воздух. Так что, в любом случае нужно есть овощи и фрукты и гулять.

Когда человек охотился или занимался растениеводством, он почти всё время проводил на ногах. Но с наступлением эпохи телевидения, компьютеров и работы в офисах мы стали сидеть больше чем когда-либо: 9,3 часа в день. Сегодня мы просиживаем даже больше, чем спим (7,7 часов). Но тело человека было создано не для этого, поэтому негативные последствия малоподвижного образа жизни дают о себе знать.

У тех, кто проводит сидя более шести часов в день вероятность смерти в течение 15 лет на 40 процентов больше, если сравнивать с теми, кто сидит менее трех часов в день. Это верно даже если вы занимаетесь фитнесом.

Исследования показали, что исправить ситуацию может только сокращение времени, которое мы проводим сидя. Очевидно, что это убивает нас, но как это происходит?

Когда мы сидим, организм практически не расходует энергию. Люди, страдающие ожирением, в день сидят на 2,5 часа больше, чем худые.

С 1980 по 2000 год:
- время, уделяемое физическим упражнениям, не изменилось;
- на 8 процентов увеличилось общее время, которое человек проводи сидя;
- людей с избыточным весом стало в два раза больше.

Люди, которые работают сидя, в два раза чаще страдают от сердечнососудистых заболеваний по сравнению с теми, кто работает стоя.

После того, как вы сели:
- уменьшается до минимума электрическая активность мышц ног;
- расход калорий сокращается до одной в минуту;
- на 10 процентов снижается количество ферментов, расщепляющих жир.

После 2 часов:
- до 20 процентов уменьшается количество хорошего холестерина.

После 24 часов:
- эффективность инсулина сокращается на 24 процента и повышается риск возникновения сахарного диабета.

Многие из нас просто вынуждены сидеть за рабочим столом по 8 часов в день. Но дополнительное время «сидения» вне работы крайне негативно сказывается на нашем здоровье. 30 минут физической активности будет не достаточно. Когда появляется возможность:

- делайте упражнения на растяжку;
- шагайте на месте;
- прыгайте;
- прогуляйтесь по офису.

Те, кто сидит перед телевизором три и больше часов в день, с вероятностью 64 процента умрут от порока сердца.

Те, кто сидит перед телевизором по три часа, и ходит в спортзал, просто такие же толстые, как и те, кто не занимается фитнессом.

Каждый дополнительный час просмотра ТВ на 11 процентов повышает риск смерти.

Не имеет значения, сидите вы за столом или за рулем автомобиля. Больше ходите пешком, ездите на велосипеде, пользуйтесь лестницей вместо лифта. Вставайте со стула при любой возможности.

Кстати, на позвоночник приходится меньше нагрузки, когда угол между ногами и спиной равен 135 градусам, чем когда мы сидим прямо или наклонившись вперёд.

Тело человека было создано не для того, чтобы он сидел непрерывно. Когда человек был занят тяжёлым трудом на полях и фабриках, проблемы ожирения не существовало. Но так как сегодня у нас нет возможности дни напролёт проводить на полях, мы должны подумать о том, как добавить больше активности в нашу жизнь.http://mixednews.ru/archives/6567

активности катастрофически не хватает, 8 часов рабочего времени сидишь за компом. Движение только 20 минут на работу и 20 мин с работы и по дому. Если б не ребенок то двигалась бы наверно еще меньше, с ним хоть попрыгаем и то польза

да активности в моей жизни тоже не так много как того хотелося. Так я записалась на шейпинг хоть какая то активность и движение после 17-00!!!!

я б тоже записалась, если б кто из подружек согласился, в некоторой мере это и отговорка,если б сильно хотела то ходила б и сама, но все же с подружкой было бы интересней

Ага, я то же все сама да сама, куму пригласила, так она что то я подумаю, не знаю... ,ну буду сама!!)))