Закаливание, на мой взгляд, одно из надежных средств укрепления организма и предотвращения многих заболеваний. Еще в Древней Греции и в Древнем Риме закаливание было неотъемлемой частью физического воспитания.
Как известно, закаливание имеет несколько видов: закаливание воздухом, солнцем, водой, холодом и в парной.

По мнению многих, при проведении неправильных процедур закаливание может сказаться негативно на здоровье человека. Я же считаю, что главная составляющая успешного закаливания – это правильный психологический настрой.

На своем опыте убедилась, насколько благотворно закаливание может влиять на здоровье и, в особенности, на укрепление иммунитета.

Завтра - 19 января, праздник Крещения. В этот день вода смывает все болезни и грехи с человека. Я в этом году впервые хочу попробовать окунуться в прорубь. Как это сделать правильно без вреда для здоровья? Или мне заранее надо было готовиться и я поздно спохватилась? Чем может быть опасно переохлаждение неподготовленого к этому организма?

Когда речь заходит о проблеме, о которой многие знают только понаслышке или получили маленькую часть информации, то переубеждение ВСЕГДА затруднительно. Если принято считать, что весной все недомогания человека связаны с авитаминозом, то и убедить в том, что это не совсем так весьма сложно. Понятно, что внедрение в сознание мнения об авитаминозе выгодно производителям синтетических витаминов и биодобавок - весной обычно наблюдается взлет продаж.

Однако, как только весна полностью вступает в свои права, солнышко начинает светить ярко и травка становится изумрудной, как-то так симптомы 'авитаминоза' практически исчезают, а состояние и настроение резко возрастают.

Поэтому логичней было бы сделать предположение о том, что весенние проблемы с самочувствием связаны с погодными условиями. Например, такая частая при переходе от зимы к весне комбинация, как усиление ветра, повышение влажности воздуха более 60% и понижения атмосферного давления на 10-15 мм. рт. ст. становятся причинами недомогания у очень многих людей.

Именно погодные условия, а вовсе не авитаминоз, как принято считать, - истинная причина вялости, сонливости и быстрой утомляемости, которая отмечается в первой половине весны.

В конце апреля - начале мая, хотя витаминная насыщенность организма существенно не увеличивается, на фоне стабилизации погоды (причем эмоционально приятной - 'дожили до тепла') все симптомы исчезают, и нередко на смену им приходит бодрость, повышенная физическая и эмоциональная активность. Весна - время любви:

При усилении ветра более 8 метров в секунду резко понижается проницаемость сосудов и капилляров, но и увеличивается их ломкость. При внезапном прорыве холодных масс воздуха у людей, склонных к гипертонии, отмечаются нарушения сердечного ритма, усиливается раздражительность, нарушается сон, появляется повышенная утомляемость.

При повышении влажности воздуха увеличивается венозное и артериальное давление, возрастает интенсивность окислительных процессов, увеличивается содержание сахара в крови.
Дождливая погода приводит многих людей к депрессии и угрюмости, замкнутости. И длительно продолжающийся теплый сухой ветер, насыщенный положительными электрическими зарядами, плохо влияет как на здоровых, так и на больных. Замедляются реакции, повышается раздражительность.

Объясняется это тем, что сухой ветер уносит отрицательно заряженные ионы воздуха, оказывающие благотворное влияние на психическое и физическое состояние человека, его настроение. Если людей поместить в помещения, насыщенные отрицательными ионами, то состояние практически немедленно улучшается и появляется даже некоторая эйфория. После грозы так же многие чувствуют значительное облегчение, улучшение настроения и появление необъяснимой радости. Не зря же Ф. И. Тютчев писал - "люблю грозу в начале мая...".

Михаил Ломоносов как-то обронил фразу: 'Человеку ничего не оставалось бы требовать от Бога, если бы он научился правильно предсказывать погоду'. Многие животные умеют 'предсказывать' погоду - пауки, кошки, птицы, лошади, дельфины:

Существует не менее 600 видов растений и 800 видов животных, способных 'показывать своим поведением' грядущие изменения погоды. Живые существа - это своеобразные, очень тонкие и чувствительные барометры, гигрометры и термометры.

О том, что человек тоже входит в этот список писал еще Гиппократ: 'Перемены сезонов года больше всего рождают болезни; но большие перемены то холода, то тепла, а также все прочее в течение этих времен года имеет такое же значение'.

Профессор Л. М. Зыбелин в 1977 году обобщал свои наблюдения в 'слове о сложениях тела человеческого и способах как оные предохранить от болезней'.

'Когда ртуть в барометре опускается вниз, то все действия как душевные, так и телесные в человеке, особенно не весьма здоровом, более прежнего ослабевают и колеблются, сосуды все расширяются и волокны в большую слабость приходят. Почему в сем случае известные болезни наипаче усиливаются, и выздоравливающие, как всегда сие примечается, не скоро возвращают свои силы, не чувствуют никакого подкрепления ни в членах своих, ни в движении, но паче тягость во всем усугубляется, ни сна спокойного не получают, ни склонности к пище и самое дыхание с некоторой неудобностью производится. Напротив же того, все сие переменяется в лучшее состояние, как скоро тяжесть воздуха в высоту ртуть подымает, тогда крепость тела умножается, силы возрастают, все становится плотнее, биение жил крепче и приходит человек к своему здоровью'. Здесь обобщены все факты, которые сейчас лишь уточняются.

Абсолютно у всех людей резкие перепады атмосферного давления, температуры, скорости ветра и т.д. вызывают заметные изменения в деятельности внутренних органов и систем.

Другое дело, что часть людей (все уменьшающаяся) к этим изменениям в собственном организме малочувствительна. Исследования в 60-х годах на космонавтах (когда средства на изучения не жалели) показали, что и эти здоровые и молодые люди также чувствительны к погодным изменениям.

Те, кто водит машину, замечают, что иногда наступает 'день дурака', когда вдруг водители начинают вести себя явно неадекватно. Этот 'ДЕНЬ' внезапно начинается и так же внезапно заканчивается.

Исследования на космонавтах показали, что изменения погоды приводят к изменениям в реакции на воздействие на 1,6 секунды. Казалось бы - это такая малость. Но в реальной ситуации на дороге запоздавшая на 1 секунду реакция водителя приводит к тому, что машина увеличит тормозный путь на 6-8 метров. А это очень много!

Что же делать?

В неблагоприятные периоды в клетках организма усиливаются процессы свободнорадикального окисления. Это реакции, в результате которых жиры, образующие клеточные мембраны, из ненасыщенных, жидких, превращаются в насыщенные тугоплавкие. Через такую мембрану клетке труднее получать питательные вещества и поэтому она быстрее стареет. Эта реакция вовсе не так плоха, как может показаться на первый взгляд.

Увеличение числа свободных радикалов необходимо при стрессе для синтеза собственных биологически активных веществ, для переключения обмена веществ на более эффективный путь. В здоровом организме избыточное количество свободных радикалов нейтрализуется специальной защитной системой СОБСТВЕННЫХ антиоксидантов. Это важно, потому что прием препаратов, содержащих антиоксиданты, может сорвать естественные процессы защиты и вызвать внезапное неконтролируемое (энергии у организма не хватает на защиту) увеличение числа свободных радикалов. Поэтому вопрос не должен ставиться в такой форме: 'Как доставить организму антиоксиданты?', а так: 'Как сделать так, чтобы организм сам вырабатывал достаточное количество антиоксидантов?'

Усиление свободнорадикальных процессов в организме при воздействии любой экстремальной ситуации в обязательном порядке включает механизмы адаптации, а затем естественно тормозится антиокислителями.
Если больной человек не имеет естественной защиты клеток от свободных радикалов, необходимо не механически вносить антиоксиданты извне, а тренировать собственные механизмы адаптации в стрессовой ситуации.

И тем более, не скрываться от негативных факторов среды. Действительно, нахождение в закрытом помещении с отоплением, кондиционером и ионизатором воздуха является самой лучше защитой от неблагоприятных погодных условий. И если поместить на время прохождения атмосферных фронтов метеочувствительного человека в такое помещение, то он не почувствует ухудшения состояния столь явственно, как обычно. Но сидеть в такой оборудованном помещении круглые сутки вряд ли кому-то удастся. Когда-то придется и на улицу выйти:

Для того, чтобы привести свои метеочувствительные способности в норму, необходимо то, что раньше называли гордым словом 'закаливание'. Закаливание - это вовсе не внезапное выливание на себя ведра холодной воды, так же как и занятия 'спортом' - вовсе не внезапная и безумная физическая активность.

Смысл закаливания в постоянном ослаблении восприимчивости организма к любым стрессовым воздействиям. То есть на организм должно быть направлено постоянное тренирующее защитные силы воздействие. Именно оно позволяет адекватно реагировать на более экстремальные воздействия.

Воздействие водных процедур не ограничивается только дозированной стресс-реакцией. Дело в том, что сама вода, как физическая и химическая реальность, способна оказывать самое благоприятное воздействие на организм. После закаливающих мероприятий, пусть даже вы использовали температуру всего лишь на 2 градуса ниже обычной (как, впрочем, и после обычной ванны или душа) НЕ СЛЕДУЕТ ВЫТИРАТЬСЯ или растираться. Лучше всего дать воде просто обсохнуть. При отсутствии времени можно одеться на сырое тело - ничего страшного не произойдет. После обливания водой на поверхности тела образуется водяная пленка, несущая отрицательный заряд, которая нейтрализует избыток положительного заряда в атмосфере в неблагоприятных погодных условиях.

Реакция на такое воздействие носит нормальный приспособительный характер. Это важно для современного человека, живущего в динамичном городском ритме. Во-первых, воздействие стрессора небольшой интенсивности приносит удовольствие, а во-вторых, стимулирует собственные внутриорганизменные неспецифические защитные механизмы. И этим самым ясно показывается, что 'человек носит врача в себе'.

Или как говорят умные врачи - 'природа лечит, а мы развлекаем'.

Методы закаливания базируются на основных средствах закаливания, которыми являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность методов закаливания.

Метод закаливания 1 - воздушные ванны

Наиболее распространенный и доступный метод закаливания - использование свежего воздуха. При этом необходимо учитывать сезонные особенности. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 16 градусов. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком - начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5 -7 дней по 1 минуте, довести продолжительность ходьбы до 10 - 15 минут. В холодное время года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, "медленный" - т.н. закаливающий бег в облегченной одежде, бег на коньках и т.п.

Метод закаливания 2 - закаливание водой

Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности; вода - более энергичный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях - обтирания, обливания и душ. Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже 34 - 35 градусов. при ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру воды следует снижать на 10 градусов и довести ее до 22-24 градусов. обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать 2 - 3 месяца. При отсутствии отрицательных реакций (катара верхних дыхательных путей, слабости, разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита) можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры - 22 градусов, снижая ее через каждые 10 дней на 10; при ежедневном обтирании (обливании) довести температуру воды до 10 - 12 градусов (температура водопроводной воды). Эффективным способом закаливания является душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закаленным людям): воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с теплой (около 40 градусов) на холодную.

Метод закаливания 3 - солнечные ванны

Давно установлено, что солнце усиливает иммунитет и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды; оно укрепляет нервную систему, способствует образованию в коже пигмента меланина и витамина Д, стимулирует обмен веществ и кроветворение.
Лучшее время для приема солнечных ванн - с 9 до 11 часов. Детям до 11 лет начинать пребывание на солнце желательно в "кружевной" тени деревьев по 2-3 минуты. Лучше всего это получается во время подвижных игр. За 5-7 дней нежная детская кожа адаптируется и процедура доводится до получаса.
Детям 11-16 лет и взрослым можно начинать загорать уже с 5 минут в день, доводя продолжительность приема солнечных ванн до 2 часов в день. Не рекомендуется быть на солнце более 2 часов в день.
Если у вас сухая кожа, перед процедурой ее можно смазать оливковым маслом - это лучший крем для загара. На жирную кожу хорошо нанести теплый процеженный отвар чая, который нужно оставить на коже до полного высыхания. Нельзя выходить на солнце после посещения бани и умывания лица с мылом: это разрушает защитную жировую смазку кожи и резко усиливает вероятность ожога.

Метод закаливания 4 - физические упражнения

К закаливающим факторам относятся также физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении. Чтобы не переохлаждать организм в холодную погоду, занятия на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется принять душ.

Метод закаливания 5 - купание в проруби

Энергичным закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах, т.к. термическое и механическое раздражение водой сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и движений при плавании. Зимним купанием ("моржеванием") могут заниматься практически все люди, не имеющие противопоказаний к купанию в проруби; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 - 30 секунд и сопровождаться движением.

Метод закаливания 6 - баня

Большое закаливающее значение имеет паровая баня, сочетание воздействия тепла, пара, воды и механического раздражения (мытье мочалкой или веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не следует, однако, "париться" слишком часто и особенно в пожилом возрасте (не чаще 1 - 2 раз в неделю; длительность пребывания в парилке должна быть не более 10 - 15 минут).

Это все конечно хорошо, но кто скажет.какой именно способ подойдет ребенку. Мой старший, после обливания прохладной водой начинал болеть. Зато младшие для себя сами выбрали способ - любят побегать голышом, хоть в квартире и прохладно.

Закаливаться нужно начинать летом, сначала с обтирания влажным полотенцем ( полотенце окунается в холодную воду, потом хорошо выкручивается). Через месяц можно перейти к обтиранию мокрым полотенцем и только после этого переходить к обливаниям холодной водой. Принцип простой, постепенно приучать организм к холодной воде, ну и соответственно регулярность продцедур.

очень хочу но не могу себя приучить хотя бы к контрастному душу, пробовала неоднократно, но не могу я после теплых струек воды окатить себя холодной. Понимаю что это польза для организма, но увы. А в подростковом возрасте с братом даже ходили к колодцу летом обливаться. Набираешь ведро воды и на себя, а потом полотенцем растереться - просто блаженство

Я тоже холодную воду жуть как не люблю. И контрастный душ - это сложно. Даже в летнюю жарищу, когда вода из холодной трубы далеко не холодная бежит, нужно усилие, чтоб сунуться в эту воду. Но совалась, собирала волю в кулак. А в контрастном душе переключиться на слегка холодную легче, если нагреешься хорошо в горячей.